こんにちは、るんです！
今回は、全く走ったことの
なかった私が、
ゼロからゆっくりと「走れる自分」
になっていった体験をもとに
初心者でも安心の
ジョギングの始め方をお話しします。
４０代女性の身体事情
４０代になると、体形や体力、
健康に不安を感じ、
「そろそろ何か始めないと」と
感じている方は多いのではないでしょうか？
私は、３０代後半から
身体の代謝機能が衰え始め
肩こり、頭痛、不眠
疲れやすい、むくみなどの
あらゆる体調不良に
悩まされました。
私は３８歳で受けた人間ドックでは、
血液、尿、肺、胃で異常があり
精密検査を受けることに・・・
幸い、致命的な病気は
見つからなかったのですが、
このままでは、いつ病気に
なってもおかしくない
という不安な気持ちに
襲われました。
「運動、苦手なんです・・・」からのスタート
私は、学生時代は吹奏楽部で
運動未経験。
いまだに泳げないし、
走ることは嫌いで、
長距離はもってのほか。
そんな私が、
職場の駅伝大会の参加をきっかけに、
ジョギングを始めることになりました。
走る前に知っておきたい「心構え」
まずはこれ、とても大事です。
- 最初から走り切ろうとしない
- 歩いてもOK。止まってもOK。
- 周りと比べない
ジョギングの目標は、
「頑張って苦しむ」ことではなく
気持ちよく続けること。
走るというより、
「リズム良く歩くの延長」
と考えると気が楽になります。
ウェア・シューズにはこだわらない
最初から、高いシューズは
必要ありません。
クッション性があるランニングシューズを
１足用意すれば十分です。
ただし、スニーカーはやめましょう。
ウエアは、動きやすくて
速乾性のあるものがベスト
最初は、ユニクロやスポーツ用品店の
バーゲン品で充分
特別なブランドは不要です。
最初の１週間は、「歩く６割＋走る４割」で
最初から走り続けようとすると、
たいてい息が上がって挫折します。
最初の１週間は、
「ウォーキング中心＋ちょこっと走る」
目安は１日２０分～３０分
２～３分歩く →
３０秒～１分だけゆっくり走る
↑ これを繰り返す
ポイントは、息が整うまで
しっかり歩いてOK！
おしゃべりができるくらいの
ペースで行ってみましょう。
ジョギングがくれる”小さなご褒美”
本当にゼロから始めた私ですが、
５５歳の現在、１８年間継続しています。
私が感じるジョギングの効果
- 朝がすっきり起きられるようになった
- 便秘が治った
- 貧血が治った
- 肌の調子がよくなった（これ本当！）
ジョギングは、健康だけでなく
自信や前向きな気持ちまで
プレゼントしてくれました。
「走ること」＝「自分と向き合う時間」
走ることは、誰かと競うことでも
無理して頑張ることでもありません。
ほんの少しでも、
昨日の自分より動けたら
それだけで大きな一歩
ゼロからでも、大丈夫！
あなたにも「走れる日」が必ず来ます。
未来の自分のために、
今日の一歩。
一緒に、ゆっくり走りだしてみませんか？
私と一緒に始めてみませんか？
私は、現在５５歳です。
体調不良が続いていた
３０代と比べると
はるかに健康で
幸せな生活を送っています。
運動嫌いだった私が、
- １８年間もジョギングを継続できた方法
- フルマラソンで４時間切りを達成した練習
- 日々の健康法
など、４０代から始める健康づくりの
お役立ち情報を発信しています。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ジョギングで、人生をもっと楽しく！
幸せな老後のために、
一緒に歩みを進めましょう。
