こんにちは！るんです！
今回は、
「人生１００年時代」の正しい人生の歩み方
についてお話します。
いつまでもはつらつと
健康で長生きしたい！
と考えている人は必見です！
早速ですが、
最近、いつも疲れているな～
と感じていませんか？
朝、目覚まし時計が鳴っても
すっきり起きられず
やっと起き上がっても
体がだるかったり
肩こりがひどく、
マッサージしても
すぐに元に戻ったり
頭痛が頻繁に起きたり
冷え性がひどく
手足が冷たいまま
布団に入っても
なかなか寝付けなかったり・・・
これって、
年齢からくる
基礎代謝量の低下
かもしれません。
基礎代謝が落ちると
どうなると思いますか？
摂取カロリーを
消費しにくくなって
太りやすくなる
エネルギーを
作り出す力が低下して
冷え性になりやすい
エネルギー供給が減少して
疲れやすくなる
新陳代謝が低下して
肌や髪のトラブルが増える
免疫力が低下して
病気にかかりやすくなる
実は、この症状
３７歳頃の私なんです。
毎朝、疲労感を感じながら起き
日中も頭痛が頻繁に起きる
手足が冷えて、
体が疲れているのに
なかなか寝られない
内臓も冷えて
便秘や下痢などの胃腸の不調
そんなに食べてないのに
体重が増える
むくみも解消せず
ポッコリお腹
極めつけは、
人生初の人間ドック
血液、尿、胃、肺の検査
なんとすべてで
「要精密検査」だったんです！
正直、ギョッとしました。
このままで、この先の人生を
無事に過ごしていけるのだろうか。
不安というより恐怖でした。
そのころの私は、
すぐ近くのスーパーにも車を使い、
なるべく入り口から
近くの駐車場を利用し
ちょっとでも歩くのを
嫌がるような
「運動嫌い」でした。
そんな私が、ある日
職場で開催される駅伝大会に
参加することになりました。
距離は約２．５キロ
日頃から走っている人には
なんてことない
距離かもしれませんが、
その時の私は、
とほうもないくらい
長い距離に感じました。
それでも、所属する課から
チームを出すということで、
どうしても
走らなければならなくなり、
体力の衰えから
将来に不安を感じていた私は、
半ば使命感で
走ることにしました。
最初は、２００メートルを
走ったところで息が切れ、
ゼーゼーハーハー
ようやく５００メートル
そこから歩いて、
やっと往復１キロ
って、
あとこの倍以上も走るの！？
私には無理～
と、思いながらも
職場の仲間の
プレッシャーも感じ、
少しずつ
練習を続けていった結果、
駅伝大会、無事完走！！
そして、その年の秋には
人生初のマラソン大会
５キロの部に出場することになります。
それから、なんだかんだと
少しずつ練習を続け
ジョギングを始めてから２年後
ウルトラマラソン ５０キロの部
記録 ７時間１７分３７秒 完走
マラソン大会体験
（初回）５キロ→（２回目）５０キロ
って、うそみたいな話ですが、
２００メートルでも
息切れしていた私が
２年で
ウルトラマラソン完走しちゃったんですよ！
それから１６年後の５４歳で
市民ランナー憧れの
フルマラソン４時間切りも果たしました！
現在、５５歳
体重は２０歳代とほぼ変わりません。
体力や基礎代謝の観点では、
３７歳の頃より、
確実に上回っています。
基礎代謝が上がったため、
手足の冷えは無くなり、
よく汗をかくようになりました。
便秘も解消し、
毎日快眠・快便です！
肩こりや頭痛も
ほとんど感じなくなり、
元気はつらつ、
るんるんな毎日を過ごしています！
ジョギングの効果
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動には、
たくさんの効果があります。
脂肪燃焼・ダイエット効果
心肺機能の向上
血行促進・冷え性改善
ストレス解消・リフレッシュ
生活習慣病の予防
特に「幸せホルモン」と
言われている「セロトニン」は
ジョギングなどの
一定のリズムを
続ける運動で分泌されます。
私は、自分の体で
その効果を実感し続けています。
運動嫌いなのに どうして続けられたの？
運動嫌いな私が、
ジョギングを続けられた理由は
３つあります。
１つ目
無理をしないこと
走りたくない日は
無理に走らず、
しっかり休養して
今日は走るぞ
と思う日だけ走りました。
２つ目
目標を立てる
私がウォーキングではなく
ジョギングをおすすめするのは、
マラソン大会に出場して、
ゴールするという
目標を持つことができるからです。
他人と競争するのではありません。
自分の頑張りを
カタチに残すためです。
３つ目
自分にご褒美
大人になって
目標を持って頑張るって、
すごいことなんですよ！
例えば、
・月間走行距離１００キロ
・２キロ体重が減った
・目標の大会で完走した
などなど…
頑張った自分を
精一杯褒めてあげて
私の場合は、ビールで乾杯！
人生１００年時代 正しい人生の歩み方
もし、３７歳のあの時、
職場の駅伝大会に
出場する機会がなかったら、
運動嫌いな私は、
一生、体を動かさず、
不健康な状態で
毎日を憂鬱に
過ごしていたかもしれません。
人生１００年時代
介護に頼らず
自分自身の足を使い
健康を保ち続け
生き生きと幸せに
暮らしていきたいですね！
運動嫌いな私が、
５５歳の今まで
少しずつでも続けて来られた
ジョギング法
４時間切りを
達成できた練習法
日々の健康法について、
知りたい方は、ぜひ
公式ラインにご登録ください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
これからも、どうぞ
よろしくお願いします。
PS
私の公式ラインでは、
走ることが嫌いな方
いままで何かを長く続けたことがない方
毎日を健康に過ごしたい方
家族と楽しく過ごしたい方
に向けて、
自分自身の体験から
学んだことお伝えしています。
皆様の人生が、
楽しく幸せであるよう
一緒に歩みを進めましょう。
