こんにちは、るんです！
なんだか最近、ささいなことでイライラする…
寝ても疲れが取れない
急に汗が出る
なんてことはありませんか？
それ、更年期の症状かもしれません。
でも、実はそんな不調を和らげる
”簡単な習慣”があるんです。
それは・・・ゆるゆるジョギング！
この記事では、
なぜジョギングが更年期に良いのか
どんなふうに取り入れると
いいのかを解説していきます。
そもそも「更年期症状」とは？
「更年期」は、閉経の前後５年、
女性ホルモン「エストロゲン」が
急激に減少する時期のことをいいます。
自律神経のバランスが乱れやすく、
精神面でも身体面でも
不調が出やすい時期です。
気分の落ち込み、焦燥感、疲労感などは、
ホルモンだけでなく
「脳内物質の変化」も関係しています。
医師がすすめる”運動療法”とは？
実は、多くの医師が、
更年期対策に
「運動」をすすめています。
特に、ジョギングなどの有酸素運動には、
心身の安定に効果があるんです。
軽いジョギングで得られるメリット
- 幸せホルモン「セロトニン」や「エンドルフィン」が
分泌され、イライラや不安を軽減。 - 睡眠の質の改善、疲労感の軽減
- 血流改善でホットフラッシュの頻度が減る
「更年期ジョグ」のリアル
私自身、運動は全くの未経験で、
走ることが大嫌いでした。
でも、体の代謝機能の衰えを
感じ始めた３７歳から
少しずつジョギングを始め
１８年間継続しています。
そして、５５歳の現在も
更年期症状はほとんどなく
るんるんで、元気な毎日を
送ることができています。
実際にやっている「更年期ジョグ」
- 無理せず「ゆっくり」「気持ちよく」がポイント
- 週３回、１回２０分
- 朝日を浴びると、体内時計も整う
今日からはじめる「更年期ジョグ」のすすめ
今、ちょっとだけ走る気になった方
まずは、走れるシューズと
動きやすい服でOK
そして「歩く＋ちょっとだけ走る」で
始めてみましょう。
続けるコツ
- 音楽を聴きながら
- 走った後、ご褒美のお茶タイム
- 同年代の仲間と励ましあう
一緒にジョギングライフを始めませんか？
今、私は、自分の楽しい
ジョギングライフを通じて
皆さんと「幸せな老後」を共有したくて、
情報発信をしています。
運動嫌いだった私が、
- １８年間もジョギングを継続できた方法
- フルマラソンで４時間切りを達成した練習
- 日々の健康法
などなど、知りたい方は、
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ジョギングで、人生をもっと楽しく！
幸せな老後のために、
一緒に歩みを進めましょう。
