こんにちは、るんです！
食べてないのに体重が落ちない
冷房で手足が冷える
足がむくんでパンパン
といった、年齢とともに感じる
体の変化
それ、基礎代謝が低下している
からかもしれません・・・
そもそも基礎代謝って？ なぜ４０代から下がるの？
私たちの身体は、
何もしていないときでも
エネルギーを消費しています。
たとえば、心臓を動かす、
呼吸する、体温を保つなど。
こういった”生きていくために
必要なエネルギー”のことを
「基礎代謝」といいます。
この基礎代謝は、
私たちが１日に
消費するエネルギーの
約６０～７０％を占める
と言われています。
つまり、じっとしている間に
消費しているエネルギーのほうが、
圧倒的に多いのです。
加齢によって
基礎代謝が下がると、
これまでと同じ
生活をしていても、
体に脂肪が
つきやすくなってしまいます。
女性は特に４０代以降に注意が必要
基礎代謝は年齢とともに、
少しずつ低下していきますが、
女性は特に４０代以降、
そのスピードが加速しやすい
と言われています。
その大きな理由の一つが、
女性ホルモンの変化。
エストロゲンというホルモンは、
筋肉や骨、血流、代謝に
深くかかわっているため
閉経に向かう時期に
分泌が減少すると、
体の内側で様々な不調が
怒りやすくなるのです。
「ゆるジョグ」が代謝に効く３つの理由
１ 筋肉を刺激する
「ゆるジョグ」は、
筋肉に無理なく
刺激を与える運動。
ハードなトレーニングでなくても、
継続することで、
筋肉量を維持しやすくなり、
代謝が落ちにくい体を作ります。
４０代の運動習慣として
最適なのです。
２ 有酸素運動で、内臓の働きも活性化
「ゆるジョグ」などの
有酸素運動は、
脂肪をエネルギーとして使い、
燃焼していきます。
また、血流がよくなり、
内臓の働きも整いやすく
代謝の維持につながります。
３ 自律神経が整い、血流＆体温アップ
「ゆるジョグ」は、
呼吸と足の動きを
一定のリズムで繰り返すことで、
心拍や呼吸を安定させ
副交感神経（リラックスの神経）
を活性化することがわかっています。
自律神経が整うことで、
消化・吸収・排泄といった
内臓の働きがスムーズになります。
ゆるジョグ習慣で感じた変化
１８年間ジョギングを
継続してきた
私の実体験になりますが、
一番感じたのは、
「冷えの改善」「便秘の改善」
「肌の調子の良さ」です。
私は、基本運動嫌いなので、
ジョギングは週３回程度で、
１回あたり３０分程度です。
このくらいの練習量でも、
体質は明らかに変わります。
５５歳の私
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血色が良くなり、
肌のトーンが上がりました。
ゆる～く走って、代謝を味方に！
続けるコツは、
ズバリ
「頑張らない運動」です。
走るペースは、
鼻歌まじりで走れるくらい
まずは、１日１０分から
続けた人にはわかる
”芯からポカポカ”の感覚
「頑張らない運動」で
体が変わる喜びを
一緒に感じてみませんか？
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現在５５歳の私は、
走っていなかった
３０代と比べると
はるかに健康で
幸せな生活を送っています。
ゴルフを再開した５５歳の私
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運動嫌いだった私が、
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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幸せな老後のために、
一緒に歩みを進めましょう。
