こんにちは、るんです！
朝、スッキリ出ない・・・
便秘薬に頼ってしまう・・・
食物繊維を取っているけど変わらない・・・
こんなお悩みありませんか？
今回は、そんなあなたに
「ジョギング腸活」という
新習慣を提案します！
私の腸トラブル
私は、３７歳から
ジョギングを始めましたが、
それまでは、冷え性で
血の巡りが悪く
いつも便秘状態でした。
３～４日出ないことは
当たり前。
ひどいときは１週間
お通じのないときもありました。
ガスも溜まって
下腹がぽっこり・・・
一日中、なんとなく
すっきりしない
モヤモヤ感がありました。
ところが、
ジョギングを始めてから
毎朝、スッキリ自然なお通じがあり
肌の調子まで良くなったんです。
ジョギングが腸に効く！？その理由３つ
１ 腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進
ジョギングをすると、
体の上下動が、
腸にほどよい刺激を与え
蠕動運動が活発に！
便の移動がスムーズになり、
自然なお通じを促します。
２ 自律神経が整う
腸は、「第２の脳」と
呼ばれるほど、
自律神経と
深くかかわっています。
ジョギングなどの軽い運動で
リラックス状態になると、
腸の働きが活発になります。
３ 血流改善、腸の働き活性化
ジョギングで全身の
血流が良くなると、
腸にも十分な酸素と
栄養が届き、
働きが活発になります。
冷えやストレスで
こわばった腸がやわらぎ、
自然なリズムで
働きやすくなります。
どれくらい・どう走るのが効果的？
走る頻度は、
毎日じゃなくて全然大丈夫です！
週に２～３回
１回あたり２０～３０分
「ゆるジョグ」で十分！
特に、朝に走ると
腸が働きやすくなり、
生活リズムも
整ってきます。
十分な水分補給と
お腹のマッサージをすると
効果バツグンです！
走って、出して、軽やかに生きよう
腸が元気になると、
心まで軽くなります。
薬に頼らず、毎日を快適に
過ごすための第一歩は
今日の一歩から！
走ることは、
「腸にも、心にも、美容にも」良い
一石山鳥の習慣！
走って、出して、
人生を軽やかに生きよう！
私と一緒にジョギングライフを始めませんか？
１８年間ジョギングを継続
現在、５５歳の私
あちこちに体の不調を
抱えていた３０代後半と比べ、
はるかに健康で
幸せな生活を送っています。
ゴルフを再開した５５歳の私
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運動嫌いだった私が、
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ジョギングで、人生をもっと楽しく！
幸せな老後のために、
一緒に歩みを進めましょう。
