こんにちは、るんです！
自分は、もう歳だから
自己記録更新なんて
できるわけないって思っていませんか？
私も、４１歳で初めて
フルマラソンを完走して
それから何年も何年も
「サブ４」…フルマラソン４時間切り
に挑戦すれども達成できず・・・
本当に諦めかけていました。
でも、それから
１３年経った５４歳で
達成することができたのです！！
今回は、５３歳からの
私の挑戦の物語です。
自己記録更新の陰で・・・
私はよく故障していました。
- 膝の痛み・・・腸脛靭帯炎
- 足首の痛み・・・後脛骨筋腱炎
- スネの痛み・・・シンスプリント などなど
そして、２～３か月
練習できない期間がありました。
この原因は「体のブレ」
フォームが安定せず、
左右どちらかに負担が集中し
疲れている部分に
故障が発生する。
私は、走り方のクセだと
思っていました。
そんな中で、ある日、
友人に「コアトレーニング」を
やってみないかと誘われたのです。
「コアトレ」は、いわゆる
「体幹トレーニング」です。
それから、毎週１回、
トレーニング教室に通うことになりました。
コアトレーニング教室
最初、腹筋が全く
できないことに気が付きました。
寝た状態から、腹筋だけで
起き上がることができなかったのです。
こんなに筋力が
衰えていたんだと実感しました。
プランクやサイドクランチなど、
毎回違ったメニューで
全身のあらゆる筋肉を
効率よく鍛えていくやり方を教わり、
自宅でも、時間を見つけて
少しずつトレーニングを続けました。
走りの”感覚”が変わった！
コアトレを続けて
３か月が過ぎたころ、
走っていて気づいたことがありました。
「上半身が楽」
「足が自然に前に出る」
体がブレていないので、
呼吸も楽に感じられます。
このとき私は、
走るときに腹筋が自然と
使えるようになっていたのです。
そして、だんだん、自分の走りに
自信が持てるようになりました。
自己ベスト続出！
５３歳の４月から
筋トレを始めてその年の秋
私のガーミンの腕時計は、
５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフ
すべての自己ベストを更新していました。
そして、驚くべきは、
どこも故障をしなかったのです。
ブレない走りが、私に自信を与えてくれた
そして、コアトレを始めてから
約１年たった、翌年３月
ついに・・・ついに・・・
３時間５８分２４秒（グロスタイム）
５４歳にして、
念願の「サブ４」達成です！
年齢を理由に「もう無理」と
思い込んでいたのは、自分自身
だけど、身体は
まだまだ伸びしろが
あると教えてくれました。
もし、あなたが最近
「走るのがつらい」と感じていたら、
走る前に”支える力”を
育ててみてください。
きっとまた、自分の走りに
わくわくできる日が
やってきますよ！
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現在５５歳の私は、
自分の身体と対話をしながら
ケガをせず、健康に過ごすため
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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